Como funcionam as cápsulas de melatonina?
A melatonina, a hormona do sinal noturno
La melatonina é secretada pela glândula pineal, uma pequena estrutura situada no centro do cérebro. A sua produção acompanha a luz: mantém-se baixa durante todo o dia, aumenta à medida que o dia vai acabando, atinge o pico a meio da noite e volta a diminuir ao amanhecer. É este ciclo que dá o ritmo às nossas ritmos circadianos, ou seja, a alternância entre vigília e sono ao longo de vinte e quatro horas.
Vários fatores vêm distorcer este sinal. O’idade Em primeiro lugar, a produção diminui naturalmente com o passar dos anos. Os ecrãs em seguida, cuja luz, à noite, retarda a produção de melatonina. Os horários escalonados Por fim, o trabalho noturno ou as viagens, que des sincronizam o relógio biológico em relação à hora real. É nestas situações que a ingestão de melatonina exógena, proveniente de um suplemento, assume todo o seu sentido.
Dois efeitos reconhecidos pela autoridade europeia
A melatonina é um dos poucos ingredientes que beneficiam de’alegações de saúde oficialmente autorizadas a nível europeu, após avaliação científica. São duas, e a sua formulação é precisa.
O efeito benéfico é obtido através do consumo de 1 mg de melatonina pouco antes de se deitar.
O efeito benéfico é obtido através do consumo de’pelo menos 0,5 mg imediatamente antes de se deitar no primeiro dia de viagem e nos dias seguintes após a chegada ao destino.
Estas duas formulações definem exatamente o que a melatonina pode alegar. Tudo o resto — sono profundo, recuperação, humor — fica fora deste âmbito validado. É também isso que confere clareza ao produto: sabemos exatamente o que se pode esperar dele.
Como se devem tomar as cápsulas de melatonina?
- Tome a sua cápsula 30 a 60 minutos antes da hora em que pretende ir dormir, acompanhada de um copo grande de água. A melatonina é um sinal: deve ser tomada antes de se deitar para se integrar no ciclo.
- Pega nela sempre à mesma hora à noite, sendo a regularidade tão importante quanto a dose.
- Baixem a luz e desliguem os ecrãs após a ingestão. Uma luz intensa contradiz diretamente a mensagem transmitida pela melatonina.
- Respeite a dose diária indicada na embalagem e não a ultrapasse. Aumentar a dose não aumenta o efeito.
- Não conduza depois de tomar o medicamento, nem antes de estar completamente acordado na manhã seguinte.
A quem se destinam as cápsulas de melatonina?
Precauções de utilização
Em 2018, o’Anses, a agência de saúde francesa, publicou um aviso sobre os riscos associados ao consumo de suplementos alimentares que contêm melatonina, na sequência de relatos recolhidos pelo seu sistema de vigilância nutricional. Reproduzimos aqui as suas recomendações, que pode consultar na íntegra em o site da ANSES.
Consumo a evitar em mulheres grávidas e a amamentar, crianças e adolescentes, pessoas que sofrem de doenças inflamatórias ou autoimunes, e aquelas que têm de exercer uma atividade que exija uma vigilância constante.
Consumo sujeito a recomendação médica em pessoas com epilepsia, asma, perturbações do humor, do comportamento ou da personalidade, bem como em qualquer pessoa que esteja a seguir um tratamento medicamentoso.
- A ANSES recomenda limitar o consumo a um utilização pontual e dar prioridade aos formulações simples, sem mistura com outros ingredientes.
- Evite tomar vários suplementos alimentares em simultâneo, de modo a limitar os riscos de interação.
- Não exceda a dose diária recomendada indicada na embalagem.
- Efeitos indesejáveis comunicados: dores de cabeça, tonturas, sonolência, irritabilidade, náuseas. Interrompa a toma e consulte um médico caso surjam sintomas.
- Não conduzir após a ingestão e enquanto a atenção não tiver sido totalmente recuperada.
- Este suplemento não substitui uma alimentação variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável. Em caso de distúrbios do sono persistentes, consulte um médico.
Os gestos que acompanham o tratamento
Uma cápsula não substitui uma boa rotina de sono, mas complementa-a. Quarto escura e fresca, horários regulares para dormir e acordar, um jantar leve, evitar a cafeína ao final do dia, luzes suaves à noite: são estes hábitos que dão ao sinal da melatonina todas as hipóteses de surgir no momento certo.
A rotina noturna também é importante. Muitas pessoas associam-na a uma bebida quente ou a uma colher de mel antes de se deitarem, um costume antigo de que falamos no nosso artigo sobre o mel consumido antes de dormir. E se estiver interessado nas tradições relacionadas com o mel de forma mais geral, dedicamos também um dossier ao mel e à vista.
Por que comprar as suas cápsulas de melatonina na Miel Store?
Alegações em conformidade com o quadro europeu, sem promessas que vão além do que é reconhecido.
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Perguntas frequentes: cápsulas de melatonina
Quando se devem tomar as cápsulas de melatonina?
Que dose de melatonina é recomendada para adormecer?
A melatonina é um sonífero?
A melatonina ajuda a combater o jet lag?
Quem não deve tomar melatonina?
É possível conduzir depois de tomar melatonina?
Por que razão deve encomendar as suas cápsulas de melatonina na Miel Store?
Suplemento alimentar. Não substitui uma alimentação variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável. Não exceda a dose diária recomendada. Manter fora do alcance das crianças. Destinado apenas a adultos. Não recomendado para mulheres grávidas e a amamentar. Não conduza veículos após a ingestão. Em caso de tratamento médico ou de distúrbios do sono persistentes, consulte um profissional de saúde.