Het is een essentieel onderdeel voor de goede werking van ons lichaam, en we horen er veel over glutamine. Wat is het eigenlijk? Waar dient het voor? Laten we dat eens samen bekijken!
Glutamine: wat is dat?
Deze ietwat wetenschappelijk klinkende term verwijst in feite naar een aminozuur. Laten we terloops ook even de term „aminozuur“ definiëren. Dit zijn moleculen die, wanneer ze zich met elkaar verbinden, eiwitten.
Het is dus duidelijk dat dit essentiële elementen zijn voor de goede werking van ons lichaam. Maar goed, laten we terugkomen op waar we gebleven waren… De glutamine is het aminozuur dat het meest in het bloed voorkomt. Het voordeel ervan: het is niet essentieel.
Dat wil zeggen dat ons lichaam het zelf kan aanmaken uit tal van voedingsmiddelen, afhankelijk van wat het nodig heeft. Geweldig, toch? Hoewel regelmatige lichaamsbeweging bijdraagt aan de aanmaak ervan, zijn overtraining en extreme stress schadelijk voor het lichaam.
Wat is zijn rol?
Naast haar rol bij de eiwitsynthese, speelt de glutamine dient ter versterking van de afweer. Bovendien helpt het de integriteit van de darmwand in stand te houden. Het draagt bij aan het reguleren van de zuur-base-balans van het lichaam. Daarnaast speelt het ook een belangrijke rol bij het herstel van de gewrichten. Het draagt namelijk bij aan de aanmaak van endogene glucosamine. Dit bestanddeel is op zijn beurt weer nodig voor het herstel van pezen en kraakbeen.
De de rol van glutamine is ook erg belangrijk om van een verkwikkende en goede nachtrust te kunnen genieten. Het heeft namelijk een kalmerend effect en wordt vaak voorgeschreven om het inslapen te vergemakkelijken, in combinatie met ornithine en arginine.
Daarom wordt glutamine vaak voorgeschreven aan patiënten met kanker of aids. De bijwerkingen van zware behandelingen, zoals chemotherapie, verzwakken het lichaam namelijk. Aften, vermoeidheid en spijsverteringsklachten komen bij deze patiënten vaak voor.
Maar er is nog meer
Bovendien hebben ze ook last van een verminderde eetlust, waardoor ze aanzienlijk afvallen. Daarom is het gebruikelijk dat verzwakte patiënten hun toevlucht nemen tot dit voedingssupplement. Het verzacht deze bijwerkingen en zorgt voor energie en vitaliteit.
Ten slotte wordt het, zoals hierboven vermeld, bij topsporters gebruikt om het spierherstel te versnellen. Zij maken vaak gebruik van dit aminozuur in de vorm van aanvulling want door hun enorme inspanningen kunnen ze een tekort oplopen.
Dit supplement helpt hen dus om het herstel en de spierregeneratie te stimuleren. Bovendien bevordert het de aanmaak van groeihormonen en ondersteunt het de spieropbouw. Kortom, alles wat de fanatieke sporter nodig heeft!
Zoals u wellicht al begrepen heeft, is dit een onderdeel van ons systeem dat meerdere functies vervult, die stuk voor stuk even belangrijk zijn. En wat zou er gebeuren als we hier een tekort aan zouden krijgen?
Glutaminegebrek: welke risico’s brengt dit met zich mee?
Zoals hierboven vermeld, kan het voorkomen dat het glutaminegehalte na een trauma of intense stress aanzienlijk daalt. Dit kan gebeuren na ernstige brandwonden, chirurgische ingrepen of overmatige lichamelijke inspanning.
Vaak zijn het juist topsporters die aan dit tekort lijden. Maar niet alleen zij! Sterke en aanhoudende dagelijkse stress put het herstelvermogen namelijk net zo goed uit als overmatige fysieke inspanning. Als gevolg hiervan kunt u te maken krijgen met een afname van uw spierreserves van glutamine.
Als u niet genoeg rust neemt, bent u op dat moment kwetsbaar. U bent dan namelijk minder goed bestand tegen infecties.
Uw immuunsysteem zal hierdoor minder goed functioneren. Symptomen zoals veelvuldige verkoudheden, onverklaarbare vermoeidheid of een niet-herstellende slaap kunnen de kop opsteken.
Voedingsbronnen van glutamine
Als, ondanks de natuurlijke regulering van de glutamine in ons lichaam heb je een tekort aan dit aminozuur, geen paniek!
Dit is inderdaad een probleem dat vrij eenvoudig kan worden opgelost. Veel voedingsmiddelen zijn belangrijke bronnen van glutamine. Denk bijvoorbeeld aan vlees, vis, granen, peulvruchten en zuivelproducten.
Groenten, met name Chinese kool, broccoli, maïs en asperges, zijn een belangrijke bron van aminozuren.
Wat uw voedingspatroon ook is, u kunt er zeker van zijn dat u een voedingsmiddel vindt dat uw tekorten helpt aanvullen. Ze zorgen allemaal voor een uitstekende toevoer van glutamine.
Een modern, uitgebalanceerd dieet levert dagelijks tussen de 5 en 10 gram glutamine.
Volgens verschillende onderzoeken zou het mogelijk zijn om het overtrainingssyndroom tegen te gaan. Door 5 tot 10 gram glutamine in te nemen vóór of direct na een intensieve inspanning zou dit inderdaad mogelijk zijn. Deze inname zou helpen om een afname van de weerstand te voorkomen.
Ben je geïnteresseerd in natuurlijke supplementen? Ontdek de voordelen van wakame !
Glutamine-supplementen
Als u last heeft van een tekort aan dit aminozuur, weet dan dat er glutamine-voedingssupplementen op de markt verkrijgbaar.
Het wordt verkocht in poedervorm of in capsules en is gemakkelijk te gebruiken. Het poeder moet vóór inname met een beetje vloeistof worden gemengd. U kunt dagelijks 5 tot 10 gram innemen.
Je kunt ze namelijk gemakkelijk kopen bij de apotheek of in sportwinkels. Het is echter belangrijk om een gezondheidsprofessional te raadplegen voordat je een voedingssupplement inneemt.
Net als bij elke vorm van overmatig gebruik kan ook een te hoge inname van glutamine bijwerkingen hebben.
Glutamine: welke bijwerkingen zijn er?
Als de glutamine Hoewel het een aminozuur is dat een cruciale rol speelt in de werking van ons lichaam, is overmatige consumptie ervan schadelijk.
Ten eerste is bij patiënten met een bipolaire stoornis aangetoond dat glutamine daar al in grote hoeveelheden aanwezig is. In de hersenen is tijdens crisisfasen namelijk een grotere hoeveelheid glutamine dan normaal gemeten.
Omdat dit supplement manische fasen kan versterken, wordt het afgeraden om het in te nemen als iemand aan deze aandoening lijdt. Bovendien kan het misselijkheid veroorzaken als het in te grote hoeveelheden wordt ingenomen.