Hoe werken melatonine-capsules?
Melatonine, het hormoon dat het signaal geeft dat het nacht is
De melatonine wordt afgescheiden door de pinealklier, een klein orgaan in het midden van de hersenen. De productie ervan volgt het licht: het blijft de hele dag laag, neemt toe als de dag ten einde loopt, bereikt een hoogtepunt midden in de nacht en daalt vervolgens weer in de vroege ochtend. Het is deze cyclus die het ritme bepaalt van onze circadiane ritmes, dat wil zeggen de afwisseling tussen waken en slapen gedurende vierentwintig uur.
Er zijn verschillende factoren die dit signaal verstoren. De’leeftijd Ten eerste neemt de productie naarmate de jaren verstrijken vanzelf af. De schermen vervolgens, waarvan het licht ’s avonds de aanmaak van melatonine vertraagt. De verspringende werktijden ten slotte nachtwerk of reizen, waardoor de interne klok niet meer synchroon loopt met de werkelijke tijd. Juist in dergelijke situaties is de inname van exogene melatonine, afkomstig uit een supplement, van groot belang.
Twee door de Europese autoriteit erkende effecten
Melatonine is een van de weinige ingrediënten die profiteert van’officieel toegestane gezondheidsclaims op Europees niveau, na wetenschappelijke beoordeling. Het zijn er twee, en de formulering ervan is nauwkeurig.
Het gunstige effect wordt bereikt door de consumptie van 1 mg melatonine kort voor het slapengaan.
Het gunstige effect wordt bereikt door de inname van’minstens 0,5 mg vlak voor het slapengaan de eerste reisdag en de dagen daarna na aankomst op de bestemming.
Deze twee formuleringen geven precies aan wat er met betrekking tot melatonine kan worden beweerd. Al het andere – diepe slaap, herstel, stemming – valt buiten dit goedgekeurde kader. Dat is ook wat de duidelijkheid van het product uitmaakt: je weet precies wat je ervan kunt verwachten.
Hoe moet je de melatonine-capsules innemen?
- Neem uw capsule 30 tot 60 minuten vóór het tijdstip waarop u wilt gaan slapen, met een groot glas water. Melatonine is een signaal: het moet vóór het slapengaan worden ingenomen om in de cyclus te worden opgenomen.
- Neem het mee altijd op hetzelfde tijdstip ’s avonds, waarbij regelmaat net zo belangrijk is als de dosering.
- Dim het licht en zet de schermen uit na inname. Fel licht staat haaks op de boodschap die door melatonine wordt afgegeven.
- Respecteer de de op de verpakking aangegeven dagelijkse dosis en overschrijd deze niet. Een hogere dosis leidt niet tot een sterker effect.
- Rijd niet na het innemen, en niet voordat je de volgende ochtend volledig wakker bent.
Voor wie zijn melatonine-capsules bedoeld?
Voorzorgsmaatregelen bij gebruik
In 2018 was de’Anses, de Franse gezondheidsinstantie, heeft een advies gepubliceerd over de risico’s van het gebruik van voedingssupplementen die melatonine bevatten, naar aanleiding van meldingen die via haar nutrivigilance-systeem zijn verzameld. Hieronder geven we haar aanbevelingen weer; u kunt de volledige tekst raadplegen op de website van de ANSES.
Te vermijden consumptie bij zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kinderen en jongeren, mensen die lijden aan ontstekingsziekten of auto-immuunziekten, en degenen die een beroep moeten uitoefenen waarvoor een voortdurende waakzaamheid.
Gebruik alleen na medisch advies bij mensen met epilepsie, astma, stemmings-, gedrags- of persoonlijkheidsstoornissen, en bij iedereen die een medicamenteuze behandeling.
- De ANSES raadt aan de inname te beperken tot één incidenteel gebruik en de voorkeur te geven aan de eenvoudige formuleringen, zonder combinatie met andere ingrediënten.
- Vermijd het gelijktijdig innemen van meerdere voedingssupplementen om het risico op interacties te beperken.
- Niet meer dan aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zoals aangegeven op de verpakking.
- Gemelde bijwerkingen: hoofdpijn, duizeligheid, slaperigheid, prikkelbaarheid, misselijkheid. Stop met het gebruik en raadpleeg een arts als er symptomen optreden.
- Niet autorijden na de inname en zolang de waakzaamheid nog niet volledig is teruggekeerd.
- Dit voedingssupplement is geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding of een gezonde levensstijl. In geval van aanhoudende slaapstoornissen, raadpleeg dan een arts.
De handelingen die bij de kuur horen
Een capsule is geen vervanging voor een goede slaaphygiëne, maar vormt daar een aanvulling op. Slaapkamer donker en koel, regelmatige bed- en opstaan-tijden, een lichte avondmaaltijd, geen cafeïne meer aan het eind van de dag, gedimd licht ’s avonds: het zijn deze gewoontes die ervoor zorgen dat het melatoninesignaal optimaal op het juiste moment kan worden afgegeven.
Ook het avondritueel speelt een rol. Veel mensen combineren dit met een warm drankje of een lepel honing voor het slapengaan, een oude gewoonte die we bespreken in ons artikel over de honing die voor het slapengaan wordt gegeten. En als u meer in het algemeen geïnteresseerd bent in de tradities rond honing, hebben we ook een dossier gewijd aan de honing en het zicht.
Waarom zou u uw melatonine-capsules bij Miel Store kopen?
Beweringen die in overeenstemming zijn met het Europese kader, zonder beloften die verder gaan dan wat erkend is.
Een huisstijl die perfect aansluit bij het DNA van Miel Store en zijn wellness-universum.
Melatonine, zeldzame honingsoorten en theïnevrije kruidenthee: alles wat je nodig hebt voor een gezellige avond.
Een ervaring die is ontworpen om zorgvuldig geselecteerde basisproducten te ontdekken, met de code Honing10.
Veelgestelde vragen: melatonine-capsules
Wanneer moet je de melatonine-capsules innemen?
Welke dosis melatonine helpt bij het in slaap vallen?
Is melatonine een slaappil?
Helpt melatonine tegen jetlag?
Wie mag geen melatonine innemen?
Mag je autorijden nadat je melatonine hebt ingenomen?
Waarom zou u uw melatonine-capsules bij Miel Store bestellen?
Voedingssupplement. Is geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding of een gezonde levensstijl. De aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden. Buiten het bereik van jonge kinderen bewaren. Alleen voor volwassenen. Afgeraden voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Na inname geen voertuig besturen. Raadpleeg een arts of zorgverlener in geval van een medische behandeling of aanhoudende slaapstoornissen.