Wie wirken Melatonin-Kapseln?
Melatonin, das Hormon, das die Nacht einläutet
Die Melatonin wird von der Zirbeldrüse, eine kleine Struktur im Zentrum des Gehirns. Ihre Produktion richtet sich nach dem Licht: Sie bleibt den ganzen Tag über niedrig, steigt bei Einbruch der Dämmerung an, erreicht mitten in der Nacht ihren Höhepunkt und sinkt dann in den frühen Morgenstunden wieder ab. Dieser Zyklus gibt den Rhythmus unserer zirkadiane Rhythmen, d. h. der Wechsel zwischen Wach- und Schlafphasen über einen Zeitraum von vierundzwanzig Stunden.
Mehrere Faktoren trüben dieses Signal. Die’Alter Zum einen nimmt die Produktion im Laufe der Jahre naturgemäß ab. Die Bildschirme dann, dessen Licht am Abend den Anstieg des Melatonins verzögert. Die versetzte Arbeitszeiten Schließlich führen Nachtarbeit oder Reisen dazu, dass die innere Uhr nicht mehr mit der tatsächlichen Uhrzeit synchron ist. Gerade in solchen Situationen ist die Zufuhr von exogenem Melatonin in Form eines Nahrungsergänzungsmittels besonders sinnvoll.
Zwei von der europäischen Behörde anerkannte Wirkungen
Melatonin gehört zu den wenigen Inhaltsstoffen, die von’amtlich zugelassene gesundheitsbezogene Angaben auf europäischer Ebene nach einer wissenschaftlichen Bewertung. Es gibt zwei davon, und ihr Wortlaut ist präzise formuliert.
Die positive Wirkung wird durch den Verzehr von 1 mg Melatonin kurz vor dem Schlafengehen.
Die positive Wirkung wird durch den Verzehr von’mindestens 0,5 mg unmittelbar vor dem Schlafengehen am ersten Reisetag und an den folgenden Tagen nach der Ankunft am Reiseziel.
Diese beiden Formulierungen legen genau fest, welche Wirkungen Melatonin beanspruchen darf. Alles andere – Tiefschlaf, Erholung, Stimmung – fällt nicht unter diesen validierten Rahmen. Genau das macht auch die Klarheit des Produkts aus: Man weiß genau, was man davon erwarten kann.
Wie werden Melatonin-Kapseln eingenommen?
- Nehmen Sie Ihre Kapsel 30 bis 60 Minuten vor der Zeit, zu der Sie schlafen möchten, zusammen mit einem großen Glas Wasser. Melatonin ist ein Signal: Es muss vor dem Schlafengehen eingenommen werden, damit es sich in den Schlafzyklus einfügen kann.
- Nehmen Sie sie immer zur gleichen Zeit Abends ist die Regelmäßigkeit genauso wichtig wie die Dosis.
- Dimmt das Licht und schaltet die Bildschirme aus nach der Einnahme. Helles Licht steht in direktem Widerspruch zu der Botschaft, die das Melatonin übermittelt.
- Respektiere die auf der Verpackung angegebene Tagesdosis und überschreiten Sie diese nicht. Eine Erhöhung der Dosis führt nicht zu einer stärkeren Wirkung.
- Fahren Sie nicht nach der Einnahme und erst, wenn man am nächsten Morgen vollständig wach ist.
Für wen sind Melatonin-Kapseln geeignet?
Vorsichtsmaßnahmen bei der Verwendung
Im Jahr 2018 hat die’Anses, die französische Gesundheitsbehörde, hat eine Stellungnahme zu den Risiken im Zusammenhang mit dem Verzehr von melatoninhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln veröffentlicht, nachdem über ihr „Nutrivigilance“-System entsprechende Meldungen eingegangen waren. Wir geben hier ihre Empfehlungen wieder, die Sie in voller Länge unter die Website der ANSES.
Zu vermeidender Konsum bei Schwangeren und stillenden Frauen, Kindern und Jugendlichen sowie bei Personen, die an entzündliche oder Autoimmunerkrankungen, sowie diejenigen, die eine Tätigkeit ausüben müssen, die eine anhaltende Wachsamkeit.
Verzehr nur nach ärztlicher Rücksprache bei Menschen mit Epilepsie, Asthma, Stimmungs-, Verhaltens- oder Persönlichkeitsstörungen sowie bei allen Personen, die eine medikamentöse Behandlung.
- Die ANSES empfiehlt, die Einnahme auf ein gelegentliche Nutzung und den Schwerpunkt auf die einfache Formulierungen, ohne Kombination mit anderen Zutaten.
- Vermeiden Sie die gleichzeitige Einnahme mehrerer Nahrungsergänzungsmittel, um das Risiko von Wechselwirkungen zu verringern.
- Die empfohlene Tagesdosis wie auf der Verpackung angegeben.
- Gemeldete Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Schwindel, Schläfrigkeit, Reizbarkeit, Übelkeit. Bei Auftreten von Symptomen die Einnahme abbrechen und einen Arzt konsultieren.
- Nicht fahren nach der Einnahme und solange die Wachsamkeit noch nicht vollständig wiederhergestellt ist.
- Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Bei anhaltende Schlafstörungen, suchen Sie einen Arzt auf.
Die Maßnahmen, die die Kur begleiten
Eine Kapsel ist kein Ersatz für einen gesunden Schlaf, sondern ergänzt ihn. Schlafzimmer dunkel und kühl, regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten, ein leichtes Abendessen, Verzicht auf Koffein am späten Nachmittag, gedämpftes Licht am Abend: Es sind diese Gewohnheiten, die dafür sorgen, dass das Melatonin-Signal zum richtigen Zeitpunkt ausgelöst wird.
Auch das Abendritual spielt eine Rolle. Viele verbinden damit ein heißes Getränk oder einen Löffel Honig vor dem Schlafengehen – eine alte Gewohnheit, über die wir in unserem Artikel über das Honig, der vor dem Schlafengehen gegessen wird. Und falls Sie sich allgemein für Traditionen rund um den Honig interessieren, widmen wir diesem Thema ebenfalls einen Sonderbeitrag: Honig und das Sehvermögen.
Warum sollten Sie Ihre Melatonin-Kapseln bei Miel Store kaufen?
Angaben, die dem europäischen Rahmen entsprechen, ohne über das Anerkannte hinausgehende Versprechen.
Ein Markenauftritt, der der DNA von Miel Store und dessen Wellness-Konzept treu bleibt.
Melatonin, seltene Honigsorten und teinfreie Kräutertees: alles, was man für einen gemütlichen Abend braucht.
Ein Erlebnis, bei dem Sie sorgfältig ausgewählte Must-haves entdecken können – mit dem Code Honig10.
FAQ: Melatonin-Kapseln
Wann sollte man die Melatonin-Kapseln einnehmen?
Welche Melatonin-Dosis hilft beim Einschlafen?
Ist Melatonin ein Schlafmittel?
Hilft Melatonin gegen Jetlag?
Wer sollte kein Melatonin einnehmen?
Darf man nach der Einnahme von Melatonin Auto fahren?
Warum sollten Sie Ihre Melatonin-Kapseln bei Miel Store bestellen?
Nahrungsergänzungsmittel. Ersetzt weder eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung noch eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene Tagesdosis darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von Kleinkindern aufbewahren. Nur für Erwachsene bestimmt. Nicht empfohlen für schwangere und stillende Frauen. Nach der Einnahme kein Fahrzeug führen. Bei laufender medizinischer Behandlung oder anhaltenden Schlafstörungen sollten Sie den Rat eines Arztes einholen.