Als wesentliches Element für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers hört man viel über Glutamin. Was ist sie wirklich? Wozu dient sie? Sehen wir uns das alles gemeinsam an!
Glutamin: Was ist das?
Dieser etwas wissenschaftliche Begriff bezeichnet in Wirklichkeit eine Aminosäure. Nebenbei sollten wir auch den Begriff Aminosäuren definieren. Das sind Moleküle, die, wenn sie sich miteinander verbinden, sogenannte Proteine.
Es ist also klar, dass diese Elemente für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unerlässlich sind. Nun aber zurück zum Thema... Die Glutamin ist die Aminosäure, die am häufigsten im Blut vorkommt. Ihr Vorteil: Sie ist nicht essentiell.
Das heißt, unser Körper kann es je nach Bedarf aus vielen verschiedenen Nahrungsmitteln selbst synthetisieren. Ist das nicht toll? Während regelmäßige körperliche Betätigung zu seiner Erhöhung beiträgt, sind Übertraining und extremer Stress schädlich.
Was ist ihre Rolle?
Neben ihrer Rolle bei der Proteinsynthese spielt die Glutamin dient der Stärkung des Immunschutzes. Darüber hinaus hält es die Darmwand intakt. Es dient der Regulierung des Säure-Basen-Gleichgewichts im Körper. Darüber hinaus spielt es auch eine wichtige Rolle bei der Regeneration der Gelenke. Es trägt zur Herstellung von körpereigenem Glucosamin bei. Dieses Element dient der Reparatur von Sehnen und Knorpeln.
Die Rolle von Glutamin ist auch sehr wichtig, um einen guten und erholsamen Schlaf zu genießen. Tatsächlich hat es eine beruhigende Wirkung und wird oft zusammen mit Ornithin und Arginin verschrieben, um die Erholung zu erleichtern.
Glutamin wird auch häufig Krebspatienten oder Aidskranken verschrieben. Die Nebenwirkungen von schweren Behandlungen wie Chemotherapie schwächen den Körper. Aphten, Müdigkeit und Verdauungsstörungen sind bei diesen Patienten weit verbreitet.
Aber auch
Außerdem leiden sie auch unter einem verminderten Appetit, also einer starken Abmagerung. Daher ist es üblich, dass geschwächte Patienten auf dieses Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen können. Es wird diese Nebenwirkungen abmildern und Energie und Vitalität spenden.
Bei Hochleistungssportlern schließlich dient es, wie oben gesagt, der schnelleren Erholung der Muskeln. Sie greifen häufig auf diese Aminosäure in Form von Ergänzung denn aufgrund ihrer extremen Anstrengungen können sie anfällig für Mangelerscheinungen sein.
Diese Ergänzung wird ihnen also dazu dienen, die Erholung und Regeneration der Muskeln zu fördern. Darüber hinaus fördert es die Produktion von Wachstumshormonen und erleichtert den Muskelaufbau. Alles in allem also alles, was der große Sportler braucht!
Wie Sie vielleicht schon bemerkt haben, handelt es sich um eine Komponente unseres Systems, die mehrere Hüte trägt, von denen einer wichtiger ist als der andere. Was würde passieren, wenn es uns ausgehen würde?
Glutaminmangel: Welche Gefahren bestehen?
Wie bereits erwähnt, kann es vorkommen, dass nach einem Trauma oder starkem Stress der Glutaminspiegel stark absinkt. Dies kann nach schweren Verbrennungen, chirurgischen Eingriffen oder auch bei zu viel körperlicher Aktivität der Fall sein.
Sehr häufig sind es Spitzensportler, die unter diesem Mangel leiden. Aber nicht nur! Denn starker und ständiger Stress im Alltag erschöpft die Regenerationsfähigkeit ebenso wie übertriebene körperliche Anstrengung. Infolgedessen kann es zu einem Rückgang der Muskelreserven kommen. Glutamin.
Wenn Sie sich nicht ausreichend erholen, ist dies der Zeitpunkt, an dem Sie anfällig werden. Sie sind dann weniger widerstandsfähig gegen Infektionen.
Ihr Immunsystem wird dadurch weniger leistungsfähig. Symptome wie häufige Erkältungen, unerklärliche Müdigkeit oder ein nicht erholsamer Schlaf können auftreten.
Nahrungsquellen für Glutamin
Wenn trotz der natürlichen Regulierung der Glutamin in unserem Körper haben Sie einen Mangel an diesem Aminosäure, keine Panik!
In der Tat ist dies ein Problem, das sich relativ leicht beheben lässt. Viele Lebensmittel sind wichtige Quellen für Glutamin. In der Tat sind Fleisch, Fisch, Getreide, Hülsenfrüchte oder auch Milchprodukte.
Vor allem Gemüse, Chinakohl, Brokkoli, Mais oder Spargel sind eine wichtige Quelle für diese Aminosäure.
Egal, wie Sie sich ernähren, Sie können sicher sein, dass Sie ein Nahrungsmittel finden, das hilft, Ihre Defizite zu beheben. Alle liefern Ihnen eine hervorragende Versorgung mit Glutamin.
Eine moderne ausgewogene Ernährung liefert zwischen 5 und 10 Gramm Glutamin pro Tag.
Verschiedenen Forschungsergebnissen zufolge ist es möglich, dem Übertrainingssyndrom entgegenzuwirken. Mit der Einnahme von 5 bis 10 Gramm Glutamin vor einer intensiven Belastung oder direkt danach ist dies tatsächlich möglich. Diese Einnahme würde dazu beitragen, den Rückgang der Immunabwehr zu verhindern.
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Glutamin-Ergänzungen
Wenn Sie unter einer Mangel an dieser Aminosäure, Es gibt auch Glutamin-Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt erhältlich.
Da es als Pulver oder Kapseln verkauft wird, ist es einfach zu verwenden. Das Pulver sollte vor der Einnahme mit etwas Flüssigkeit vermischt werden. Bei einer Menge von 5 bis 10 Gramm können Sie es täglich zu sich nehmen.
Sie sind in Apotheken und Sportgeschäften leicht erhältlich. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln von einem Arzt beraten lassen.
Denn wie jede Überdosierung kann auch die übertriebene Einnahme von Glutamin Nebenwirkungen haben.
Glutamin: Welche Nebenwirkungen hat es?
Wenn die Glutamin bleibt eine Aminosäure, die eine entscheidende Rolle in der Funktionsweise unseres Körpers spielt, und ihre übermäßige Einnahme ist schädlich.
Erstens wurde bei Patienten mit bipolarer Störung nachgewiesen, dass Glutamin bereits in großen Mengen vorhanden ist. Auf der Ebene des Gehirns wurde während der Anfallsphasen nämlich eine größere Menge an Glutamin als normal registriert.
Da die manischen Phasen verstärkt werden können, wird von der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels abgeraten, wenn die Person an dieser Störung leidet. Es kann auch zu Übelkeit führen, wenn es in zu großen Mengen eingenommen wird.